さあ、今週末は大事な試合！
いまからワクワクしますよね。
我が子に最大級のパフォーマンスを発揮して欲しい！
お父さん、お母さんの切なる願いですが、それなら試合当日の食事と飲み物、補食が超重要です。
コンディション作りは、親にとって重要なサポートの一つです。
一体、何を持っていけばいいの？
でも、何をどれだけ持っていけば足りるのか、イマイチわからなくないですか？
そこで、今までの経験から、必要なものをリストにまとめました。
こちらをベースにして、お子様の好みも取り入れながらカスタマイズしてみてください。
ズバリ、これだけ揃えれば大丈夫！
試合当日に持っていく食べ物・飲み物リスト
①小さめおにぎり（50ｇ～70ｇ程度） ・・・ ５個 ※コンビニおにぎりは約100ｇ
②バナナ ・・・ ２本
③100％オレンジジュース（200㎖パック） ・・・ 2本
④飲むゼリー（エネルギー） ・・・ ２個
⑤スポーツドリンク 500㎖ ・・・ １本
⑥ミネラルウォーター 500㎖ ・・・ １本
⑦ザバスジュニアプロテイン マスカット味 ・・・ 付属スプーン2杯
⑧プロテインシェイカー ・・・ 1個
⑨水筒（お茶） ・・・ １本
⑩お弁当おかず ・・・ 1食
食べるタイミング
朝ごはん
試合の3～4時間前を目安に食べましょう。
食べたものがエネルギーに変わるのに、それくらいの時間が必要になります。
①おにぎり ２個
②バナナ １本
③100％オレンジジュース 1本
※用意出来れば、フルーツをプラス。
※食物繊維は消化に時間がかかるので、野菜は摂っても少なめに。
試合の1時間前
④飲むゼリー（エネルギー） １個
試合の30分前
⑤スポーツドリンク 適量
お昼
①小さなおにぎり １個 （夏は冷たいつけうどんもおすすめ）
②バナナ 1本
④飲むゼリー 1個
⑤スポーツドリンク 適量
⑩お弁当おかず 1食
※豚肉・鮭・卵 などたんぱく質、ビタミンＢ1を含むものを中心に
特に気をつけることは、「食べすぎ」になること。
運動時は、遠足や普段の昼食よりも「少なめ」にすることがコツです。
普通に食べてしまうと、午後から動けなくなってしまうので要注意です！
おかずの量は少なめに、揚げ物は少なく。野菜は食物繊維が消化されにくく、水分が出て傷む原因になるので注意！
試合終了後
①小さめおにぎり ２個
③100％オレンジジュース 1本
⑥ミネラルウォーター（プロテイン用） 200㎖
⑦ザバスジュニアプロテイン マスカット味 付属のスプーン2杯
ミネラルウォーターは、プロテインを溶くのに使います。
これらを、30分以内に速やかに補給してください！
試合後の補給は特に重要！
運動後の30分は、成長ホルモンの分泌が最も盛んなゴールデンタイム。からだ作り、筋肉の回復、成長にもっとも効果の高い時間です。
素早く「炭水化物、たんぱく質、ビタミン」を補給して、疲労回復、けが防止に繋げましょう。
炭水化物は、疲労回復の為のエネルギー補給。
たんぱく質は、筋肉の補修、回復に。
ビタミンＢ1は、炭水化物をエネルギーにかえるのを助けます。
プロテインマスカット味は、栄養素を多く含み、水でといて飲めるのでお勧めです。牛乳は気温が高いと傷みやすいですからね。
私も昔は意識が低くて知識もなく、家に帰ってから食事をさせていたのですが、今思えば非常にもったいなかったなと思っています。
夕食
一日お疲れ様でした。
朝から割と偏った栄養バランスになっていますので、足りていない栄養素をバランスよく摂りましょう。特に野菜や果物を多めに摂るのがおすすめです。
普段の練習後にもすぐ補給しよう
運動後のゴールデンタイムは、試合の日だけではなく、普段のチーム練習の後にも訪れます。
練習が終わった後、すぐに車の中で試合後と同じメニューを摂るようにしましょう！
疲労回復、けが防止、丈夫なからだ作りが期待できます。
リストは独断でつくっていますが、まずはこちらをベースに試してみて、食べやすさや効果を確認しながら子供に合った最適な食事・補食へアレンジしてみてください。
以上、いかがでしたでしょうか
では、また
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